ile warzyw

Napisz ile teraz ważysz i prypomnij wzrost najlepiej daj zdjęcie narazie poprawiam jakośc posiłków... Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT NIE LICZ WARZYW DODAJ TROCHĘ OLIWY Śniadanie II: [...]

[...] sztangi leżąc rampa 12 18x12/18x12/18x10 Zdecydowanie muszę zamienić kolejność, po ciężarze widać, że już ręce odmawiały po słuszności. Robiłem gryfem łamanym, nie wiem ile waży ale z tego co się orientuje ok 8kg więc tak przyjąłem. 5 min aero przed i 10min aero po Trening udany, jednak doms'y na plechach uniemożliwiały dobre czucie w [...]

a może po prostu błonnika za dużo? ile dziennie wpada warzyw? miałem ten sam problem na ostatniej redukcji.

Cholera ciezko jest obliczyc gramy ile co wazy, chleb jak chleb no bo wiem ze jedna kromka wazy 20-25g ale trudniej juz np. jak posmaruje serem bialym to niewiem ile wazy taki ser :P ale tak samo z wedlina 3 cienkie plastry wedliniy to tez niewiem ile wazy ;/ tym bardziej ze mi sie waga spieprzyla i raz cos poloze pokazuje mi 40g drugi raz ta sama [...]

Co do zgarbienia to tylko rehabilitacja. Bol w kregoslupie o ile sie nie myle jeden z uzytkownikow forum mial ten sam problem po identycznym cwiczeniu i bylo to jak sie nie myle zwiazane z tym ze dysk mu wypadl czy cos. Krew z nosa mialem podobnie zaczalem jesc duzo warzyw owocow wysypialem sie mozesz jakias suplementacje zastosowac np. Zma ja [...]

[...] jeszcze zmienic tabletki anty na bezestrogenowe. jogger twierdzi ze to moze byc powod wystapienia "walkow" mozliwe, jestem bardzo szczupla poza tym i wczesniej o ile pamietam tego nie mialam. DOKALDNIE. WIELE TABLETEK ANTYKONCEPCYJNYCH ZAWIRA DUZA DAWKE ESTROGENOW. IDZ DO LEKARZA I POPROS O TE Z NAJMNIEJSZA DAWKA ESTRO LUB [...]

Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie [...]

[...] raz keczup miałam a raz też smak salsa czy coś takiego i nie dałam rady ich zjeść. Te sosy też mi specjalnie nie smakują, ale patrząc na to realistycznie, nie wiem na ile sosy zero mogą być lepsze... Choco nut smakuje mi najbardziej z sosów, które do tej pory próbowałam. Najlepiej brać owoce w żelu :-P Jakie plany na urlop? Główny plan [...]

Bo ponoć błonnik ogranicza wchłanianie białka :D Tłuszcze spowalniają trawienie. Ale ogólnie zależy ile tych warzyw (i jakich) zjesz i ile tego tłuszczu. Jak w małych ilościach i warzywa typu ogórek pomidor to możesz zjeść i po treningu ;p

zależy ile dajesz tych warzyw też Jedząc przez 2 miechy po 2-3 kg. wymienionych produktów dziennie, nie wliczając ich oczywiście w bilans, mogę powiedzieć śmiało, że nie do końca są to "zerówki", coś z tego zostaje na +, na 100%! Mam podobnie, spokojnie dobijam do 1,5kg warzyw w ciągu dnia, nie wliczam ich w bilans, jednak nie wpływa to nijak na [...]

Mis no właśnie nie wiem, bo Marty nie ma, ale coś czuję, że nie pozwoli mi za dużo węgli podnieśc (o ile cokolwiek pozwoli @@-) ). zacznę tak jak jem teraz (130B/ok 90-100T/50WW- ale bez ciśnienia, że tyle musi byc / no oprócz WW oczywiście/ )-bez zboża, nabiału i strączków, czyli w sumie chyba prawie paleo, tylko bez szaleństw z owocami. dobrze [...]

A ile kcal ma 11 pączków? Niecałe 4000 Ja nie wiem w sumie ile mam warzyw jeść do posiłków, żeby sobie za bardzo żołądka nie rozciągnąć, bo wtedy jo jo murowane

[...] Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" deficyt to 62kcal na każdy kg tłuszczu w organizmie. Pytam, bo jestem na redukcji 2 miesiące, waga idzie w dół tyle ile zakładałem czyli 0,5kg ale zastanawiam się czy przy moim bf 19,5% nie "boję" się za bardzo o mięśnie (chociaż i tak zabezpieczam je BCAA) i czy nie zwiększyć deficytu? [...]

Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]

Witaj Escapadro! Tak, teraz to już ma ręce i nogi. Odniosę się do posiłków. Pierwszy - tutaj brakuje tłuszczu, rzecz jasna zdrowego. Dorzuć do tego np. orzechy włoskie. Brakuje tez warzyw. Drugi - wszystko fajnie, tylko że skoro nie jest to posiłek potreningowy to ten ryż biały nie jest dobrym rozwiązaniem. Znacznie zdrowszy będzie ryż brązowy, [...]

[...] szanse na raka czy miażdżycę, nie mówiąc o tym, że na diecie z dużą zawartością tłuszczu ciężko cokolwiek wyćwiczyć. Do tego te jogurty, wiesz, jaki IG ma jogurt? I ile po posiłku z takim IG odkłada się z miejsca tkanki tłuszczowej, jak rośnie szansa na cukrzycę? W tej diecie w ogóle są jakieś witaminy i sole mineralne? Wiesz, że bez [...]

[...] g tej nieszczęsnej szynki , piszesz 100g ogórków, mam nadzieje że mówisz o świeżym a nie kiszonym czy konserwowym ... orzechy laskowe zbędne ... obiad: piszesz ryż ;/ ale ile ryżu ??? no i znowu pytanie gdzie warzywa ?????? zostaw ryż 45g kurczak 150g pomidorek połówka np ogórek świeży tyle co pomidora objętościowo ( warzyw świeżych nie [...]

[...] 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze 8-) Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele pewnie z 20 tylko. I to chyba tyle nie pamietam nic więcej.. Suplementacja : Rano joint, man up , crea x5, lecytyna, multi, wit b Białko raz do ryzu i [...]

[...] też zdrapywalam małą ilość bułki tartej z warzyw ;) hehe... parodia. Dorzucili mi gratis twaróg pomieszany z czosnkiem i szczypiorem, ale go tu nie wliczyłam, bo nie wiem ile to było ... A zjadłam go niedużo z kawałkiem chleba. Ale w bilansie mam nadzieje się zmieścił. Uf no to tyle =) We wtorek mierzenie i już strach, że nic się nie zmienia i [...]

[...] bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) lepeij w sosie własnym 23 : 150g sera półtłustego dodaj warzyw i oliwy jak to redukcja to wegle do sniadania i przed i potreningu pamietaj o tłuszczach i rozkładzie ich kwasow jakie przyjołes BTW na KMC??ile jestes na minusie?